かつて私が自分に自信を持てず自己肯定感が低かったとき、
「自分を大切にしましょう」というメッセージをよく目にしました。
ただ残念なことに、自分を大切にするために「具体的に何をしたらいいのか」を書かれている方が当時は少なかったんですね。
自分なりに試行錯誤を繰り返したことで、たくさんの学びや経験を得ることが出来ましたが、「結構遠回りしたな…」というのも正直な感想です。
ということで、この記事では自分を大切にしたい方へ向けて、「具体的でシンプルな3つの行動」についてお伝えします。
自分を大切にする方法3つ
この「自分を大切にする」というメッセージですが、
そもそも「自分」という言葉がすでに抽象度が高いから、
実際、何をしたらいいのか分からない状態になりやすいんですね。
なので、ポイントとなるのは、自分の「何を」大切にするのか、ここを具体化することです。
さっそく、一つずつ見ていきましょう。
自分の身体を大切にする
自分を大切にする具体的な3つの行動のうち、
一つめは、自分の「身体」を大切にすることです。
自分の身体を休めたり、心地よいと感じることをしていく。
身体にいいことをすることで「自分で」「自分を大切にしていく」その感覚を積み重ねていくんですね。
「自分を大切にしたい」ということは、裏をかえすとどこか「自分を大切にできていない自分」を感じてると思うんです。
そんな時、身体を大切にする行動は今すぐ取り入れやすいです。
たとえば、
・ゆっくり湯船につかる
・目を温めてリラックスする
・好きな香りのボディクリームを塗る
・散歩したり軽いストレッチをする
・マッサージをする
・身体にいいものを食べる
・温かい飲み物を飲んでホッと一息つく
・とにかく寝る！！笑
らぼちゃん上に書いたこと以外のことでも
もちろんいいですよ〜
らぼちゃんじゃあ私はお腹の底から
声だして歌いたい〜！
実際、心理カウンセリングをしていると、自己肯定感が低かったり自信がないと悩まれる方に限って、ご自身の身体のケアを後回しにしていることが多いんですね。
内面の苦しさで身体のケアどころじゃなかったり、他人からの評価に意識が向いてしまって、自分のことが後回しになっている、、、ということが、よくあります。
気持ちが沈んだり悩んだ時こそ、意識を切り替えて「自分の身体を休める」「心地よいことをする」ことを優先してみてほしいです。
自分の感情を大切にする
2つめは、自分の感情を大切にすることです。
「感情を大切にする」とは、あなたが今感じている感情に目を向け認識すること。
・今どんな気持ちを感じているのかに気づくこと
・どんな感情であってもそれを否定しないこと
どんな感情でも、自分が感じている気持ちをただ そうだと認めることが、自分を大切にすることにつながります。
らぼちゃん今こんな気持ちを
感じているんだなあ…と
ただそう認識するだけで
いいんです！
ここで、特に大切にしたい感情はネガティブな感情です。
たとえば、
・悲しさ、後悔、悔しさ、嫉妬
・不安、怖さ、絶望感、無気力
・イライラ、不満、憎しみ、、、
ネガティブな感情が出てきた時って、スルーしたり抑えこんだり 無理やりポジティブに変換しがちですけど、
自分の中に自然に湧いてきた感情を否定することは、自分を否定することにも つながります。
感情を大切にするといっても、ネガティブな感情を「大切に持ち続ける」必要はないですよ。
自分が感じている気持ちを、ジャッジせず ただそのままを認識することで「自分を大切に」していくのです。
自分の欲求を大事にする
最後は、自分の欲求を大切にすることです。
「欲求を大切にする」とは「やりたいこと」や「欲しいもの」といった、
自分が何を求めているかを理解し、それを得るための行動をすることです。
多くの方が「欲しいもの」に目が行きがちですが、今持っているけど「欲しくないもの」もすごく大事です。
自分が何を欲しているのか、あるいは欲していないのか。
まずそれを理解しないと行動が起こせませんね。
・欲しいもの、欲しくないもの
・やりたいこと、やりたくないこと
・行きたい場所、行きたくない場所
・会いたい人、会いたくない人
・食べたいもの、食べたくないもの
らぼちゃんポイントは、望むものと望まないものの両方を考えることです。
らぼちゃん悩んだり行き詰まった時は、まず
「望まないもの」から書き出すといいよ！
状況や環境に関わらず自分の欲しているものを理解し、できるところから叶えるために行動に移す。
転職や引っ越しなど、即アクション！ができない時は、ネットで調べたり、すでにやっている人の話しを聞きにいく等から始めることがお勧めです。
そんな風に、自分の欲求に気づき行動を起こすことで、自分を大切にしていくのです。
【私の体験談】自分を大切にする3つの行動
以上、3つの具体的な行動について書いてきました。
今では3つとも日常的に行っていますが、
自分を大切にしていない頃はすべて出来ていませんでした。
とにかく忙しくて気持ちに余裕がないので、自分の身体のことは後回しでしたし、感情は「我慢と爆発」のくりかえし、やりたくないことも「何も考えずに」やる日々でした。
当時は「自分を大切にする方法」も分からず、一つ一つ自分を実験台にして試行錯誤した結果、この3つにたどり着いた感じです。
らぼちゃん取り組む順番は決まっていないから
好きなものからやってみてね！
かつての私のように「自分を大切にしたいけど疲弊している…」という時は、まず「これまで溜め込んだものを吐き出すこと」から始めるといいですよ。
私も最初は以下のことから始めました。
・身体の疲れを吐き出す（休める、癒す）
・溜め込んだ感情を吐き出す
・やりたくないこと、やらなくていいことを手放す
はじめは意識して「自分を大切にすること」に取り組んで、そのうち、それが日常的に出来るようになり、
今は「やりたいこと」や「目標」に集中しているので、3つめの「欲求を大切にする」機会が増えている感じです。
以上、自分を大切にする具体的な行動3つをお伝えしました。
ぜひ出来るところから柔軟に取り組むことで、ご自身を大切にしていきましょう。